- Тип курса: Онлайн-курс
- Стоимость ₽: 1500
- Количество часов: 10 ак.ч.
- Преподаватель: Косинцев Сергей Викторович
Норма двигательной активности — понятие условное и весьма индивидуальное. Это — объем движений, наиболее удовлетворяющий потребности организма, способствующий укреплению здоровья, гармоничному развитию, хорошему самочувствию, высокой работоспособности и жизненной активности. В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме. Для равномерного ее течения необходимо правильно использовать силу ума, сердца и глаз. Чтобы Ци протекала равномерно, используются глубокое дыхание в сочетании с расслаблением.
Одним из ключевых аспектов программы «Инструктор по фитнесу. Специалист по оздоровительному цигуну» является дозирование физической нагрузки. Это позволяет обеспечить оптимальные условия для восстановления и поддержания здоровья пациента.
В программе:
1. Понятие дозирования физической нагрузки.
- Дозирование физической нагрузки включает в себя регулирование интенсивности, продолжительности и частоты физических упражнений с целью достижения максимального эффекта при минимизации риска травм и переутомления.
2. Цели дозирования.
- Развитие физических качеств: формирование силы, выносливости, гибкости и координации.
- Улучшение функционального состояния. Способствование восстановлению после заболеваний и травм.
3. Методические принципы.
- Индивидуальный подход: каждому пациенту подбирается индивидуальная программа с учетом его состояния здоровья, возраста, уровня физической подготовки и целей реабилитации.
- Постепенность увеличения нагрузки: сначала вводятся легкие упражнения, постепенно увеличивается их интенсивность и сложность.
- Мониторинг состояния пациента: регулярная оценка физического состояния и самочувствия позволяет корректировать программу в соответствии с реакцией организма.
4. Оценка и контроль.
- Процесс дозирования нагрузки требует постоянного контроля за состоянием пациента. Используются специальные шкалы (например, шкала Борга) для оценки субъективного ощущения нагрузки и методов мониторинга, таких как пульсометрия и кардиограмма.
5. Примеры применения.
- В рамках ФК могут включаться различные виды активности, такие как дыхательная гимнастика, силовые тренировки, аэробные упражнения и упражнения на растяжку. Все эти элементы должны быть грамотно сбалансированы для достижения оптимального результата.
Дозирование физической нагрузки в занятиях физкультурой является важным инструментом для достижения поставленных целей и улучшения качества жизни.